4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://dwaynewadejersey.net/

Xem thêm bài viết khác: https://dwaynewadejersey.net/am-thuc/


Article Categories:
Ẩm Thực

Comments

  • Cứ đưa mấy cô trẻ chưa sinh nở😬 45 kg? Thì có gì tập để tan?

    Julie Vo July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Thể dục thể thao ko cần lên mạng ,.. ……

    Nhon Le July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Có ai còn xem ko

    viên nguyễn ích July 15, 2020 1:44 am Reply
  • mai phải mặc áo dài rìu mà h mới tập ,chắc ko kịp đâu-huhu

    Hải Dương July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Tui 6mui

    Trung Gamer July 15, 2020 1:44 am Reply
  • ngta thì nhẹ nhàng như một đám mây trôi giữa bầu trời
    còn mik thì nặng như con cái voi xanh bị trôi vào bờ
    cs ai thấy đúng hok

    Pham Hung July 15, 2020 1:44 am Reply
  • thấy giảm cân là bay vô liền
    nhưng tập hoài mak ns vẫn vậy ko lên cx ko xuống kg nào

    Pham Hung July 15, 2020 1:44 am Reply
  • mik lm cái đọng tác thứ tư như là nâng cả tấn vậy
    rất là mỏi và mệt
    nhưng là vì một tương lai đng chờ ở phía trước nên phải cố gắn

    Pham Hung July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Ngta k có mỡ lm như gió bay mk mỡ đầy ng nhấc lên k xog haizzz

    Nguyễn Phương July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Ai tập mà có kết quả cho mik xin ý kiến vs ạ

    Thủ Dương Văn July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Ui cái động tác càng cua khó quá, tay không có sức chống đỡ. ☹️

    Ngocnu Nguyen Thi July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Cho mik hỏi tập bao lâu thì sẽ giảm đc ạ

    Vy Khanh July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Chỉ một câu ..lười:)

    FAV_ My xinh gái July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Tập cái này đao cơ bụng vãi luôn mn ạ. Nhưng đao có nghĩa là tập đúng, sắp thành công😌😌😌😌

    Yến Yến Huỳnh July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Tập vào buổi nào vậy mọi người ai đó trả lời em đii

    Tram Ngoc July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Cho mình hỏi đã ai tập phương pháp này thành công chưa ạ

    Thảo Lê Thị July 15, 2020 1:44 am Reply
  • lười thì k đẹp được đâu nha mọi người. mọi người thử làm hết cái này và kết hợp với ăn kiêng cỡ 1 tháng là body đẹp được à. mình chúc các bạn thành công nhé <3

    vũ Trần July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Mun giảm ma thấy mệt cm

    phuc diem July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Mình đang tập + ăn kiêng đc 1 tuần
    Kết quả là eo xuống 5cm
    Từ 72cm còn 67cm

    Thùy Xuân July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Nghỉ hè rồi, tập thôi nào ce

    Nguyễn Hoa July 15, 2020 1:44 am Reply
  • thank

    thulan nguyen July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Hay

    Oanh Lâm hoàng July 15, 2020 1:44 am Reply
  • mập ỡ đâu k mập mập mỗi bụng😌😌giãm bằng cách kiêng ăn nhưng vẫn k xuống dc ki nào huhu

    Lãnh Y Nhi July 15, 2020 1:44 am Reply
  • T thì k làm đc vụ vuông góc mà k trùng chân 🤣

    Thao Nhi July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Tập plank giảm kiểu săn cơ bụng từ từ, nhưng mà mệt. Mình theo được hơn tháng rồi, ráng thêm cho teo hết cục mỡ.

    Hậu Nguyễn Thị July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Có mấy động tác giống y hệt yoga

    quân phạm July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Điem danh nhung ng thay tua đề bay vo liền nhưng đau hang vi lam biếng

    Hằng Nguyễn July 15, 2020 1:44 am Reply
  • https://shorten.asia/fbMNsgxB

    Bùi Thị Thủy July 15, 2020 1:44 am Reply
  • E có cơ thật🤭

    pông- sii July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Tập vào buổi nào ạ

    111 Herro võng xuyến July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Cố gắng 💪

    Linh'ss Kòii's July 15, 2020 1:44 am Reply
  • T

    Lien Doan July 15, 2020 1:44 am Reply
  • mấy bạn ơi bnh tuổi thì tập v

    Đoan Đô July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Em giảm đc 3kg cảm ơn chị

    anh Kim July 15, 2020 1:44 am Reply
  • Cách giảm mở bụng mà không cần ăn "kiếng" how to kiếng

    Chau Chau July 15, 2020 1:44 am Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *