Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://dwaynewadejersey.net/

Xem thêm bài viết khác: https://dwaynewadejersey.net/am-thuc/


Article Categories:
Ẩm Thực

Comments

  • Tập kèm uống ngũ cốc dc k a

    Vương vê lốc July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Ad cho hỏi bị đau gối có tập bài này đc không. Tôi vẫn tập theo như này bình thường

    Nam Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • tôi là phụ nữ nay đã 54/tuổi rồi. phụ nữ thì ai cũng muốn mình đẹp phải ko ạ. lúc trẻ tôi ko bị chân nhỏ. nhưng giờ có tý tuổi chân tôi lại nhỏ đi nhiều vậy tôi áp dụng bài tập của nam có hiệu quả ko ạ. xin bạn cho tôi một lời khuyên ạ

    Yến Vũ July 16, 2020 4:54 am Reply
  • So sánh thiểu năng vãi nồi
    Thằng nào tự tin tập ở nhà khủng hơn tập GYM bước ra đây
    T SÚT VỠ MÕM

    tran tiep July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tập full chỗ này chắc khỏi đi quá

    Tôi chỉ là 1 Kamen Rider qua đường thôi July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tập đến bài cuối cùng là e kh dơ thẳng được chân nữa rồi ad ạ :(((

    Bích Lê Ngọc July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Mình bắp chuối quá bé do cơ địa tập ko lên nổi chán ghê ai có cách nào ko

    Anh Không Thể Nào Quên July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tập cái này có lùn k ad

    Hưng Beat July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Ae thử tập đi. Uôi tôi tập mà k theo nổi luôn tập full chỗ này max xả mỡ luôn ae ạ phê lắm

    Bách Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tập xong hết sức đi làm

    Miền Xuôi Gió July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Đuối vl mà hoàn hảo

    Phan Minh Hiếu Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Cho mình hỏi tập vậy thì có bị lùn không

    Kim Tùng Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Rất hay cảm ơn ad

    Hào Nguyen July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Đa số là tập bổ trợ ở nhà thôi, tâp theo thì chắc lâu lắm mới có kq.

    Trung Huynh July 16, 2020 4:54 am Reply
  • AD ơi cho em hỏi ạ sao em mới có 13t mà sao em có bắp tay bắp chân và sáu muối ạ mặc dù em có thân thể nhỏ ạ mong đc ad trả lời

    văn nghĩa official July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tập cái này cho khỏe thôi chứ tập 10 năm cũng ko lên cơ

    Amazing Nature July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Hóng ngày ad khoe cơ

    Thanh Nhựt Duong July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Có ai giống tui hk
    Tập xong rất mỏi đùi
    Đi lại khá khó khăn vì chan nó cứ rung rung

    Khiêm Hayato July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tình hình là mình tập theo ad mà giờ chân và đùi không bước nổi rồi. Có cách nào nhanh hết không ad

    Nam Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Hay quá. Chân mình đang yếu. Cho hỏi bài này đầu gối có khoẻ hơn không

    Nam Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Huy Nguyen July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Đức Việt July 16, 2020 4:54 am Reply
  • soi sáng là nhất

    kim nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Hiếu Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • 0:26

    Gầy GM July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Nam Nguyen July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Duy xoắn tv July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Ninja School777 July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Hi ad

    Bohenry Roblox July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    An Nhiên Thịnh Vượng July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Boy- GMiX July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Vu Hahoang July 16, 2020 4:54 am Reply
  • những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Rolly B July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Bui's Gaming July 16, 2020 4:54 am Reply
  • 2:12

    Ba Láp Ba Xàm July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Kiệt Chí July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Trung Tram July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Thịnh Nguyễn July 16, 2020 4:54 am Reply
  • Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Hoàng Tú Vlog July 16, 2020 4:54 am Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *