Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://dwaynewadejersey.net/

Xem thêm bài viết khác: https://dwaynewadejersey.net/am-thuc/


Article Categories:
Ẩm Thực

Comments

  • a ơi giúp e thực đơn ăn tuần dc k ạ e đg trong tình trạng béo phì cảm ơn a <3

    Long Nguyễn thành July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em nam 21 tuổi, cao 1m7 nặng 97kg. Cho em xin tips lời ăn uống vs tập luyện với ạ.

    xoài lộc July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • 1m8 97kg tính giúp e nha a hoàng

    Khoa Official & Vlog July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Anh Ơi: Tính giúp cho em với: em Cao 1m65, Ngày 7/8/2020 này em 18 tuổi ạ, nặng 70 ký ạ. Sẵn cho em cần giảm bao cân để vừa người đẹp dáng ạ???

    Nguyen Hai July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • E 1m66 nặng 65kg a có thể tính dùm e được kh ạ

    Huy Nguyen July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Tính dùm em với em cao 1m17 nặng 75kg,xin cảm ơn ạ

    Huỳnh Phước vlog July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Anh ơi em 15 tuổi cao 1,7 nặng 75kg anh tính giúp em cho e hỏi tập bn thì đc ạ

    Trung Võ July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • anh ơi em cao 1,79m nặng
    78kg ạ

    Trung Nguyên July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • mình 1m68 87kg 27t rồi h chỉ muốn giảm mỡ bụng vì béo bụng quá.h tập cái j b

    Hoàng Giang July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em M72
    Cân Nặng 57kg
    15 tuổi ( 2005 )
    Nhờ anh tính dùm ạ

    Rain J.K - Cuộc Sống Nơi Đây July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • em cao 1633cm nang 78 kg

    Tài Nguyễn July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • a hoàng ơi.e 1m58 nặng 60kg nhờ a tư vấn dùm e

    nhi doan July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • mong anh rep

    TRUNGYB CHANNEL July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

    TRUNGYB CHANNEL July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

    Đinh Tùng July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • 17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

    Nguyên Tây July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

    Hiếu Đinh July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

    Châu Nguyễn Ngọc July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

    Vũ Nguyễn July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

    Quan Lý tấn July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

    Yen Mi Phan July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

    toại trần July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

    Đức Chính Nguyễn July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

    Thanh Hồng July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

    Huệ Tịnh July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

    Tanjiro Kamado July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • 50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

    Phu thoai Nguyen July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • 1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

    Name No July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

    Game TV July 14, 2020 5:31 pm Reply
  • Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

    Tiều Lê July 14, 2020 5:31 pm Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *